Как защитить глаза при работе за компьютером?

04.12.2017 22:53  19179   Алексей Хорохордин  Статья

В современном мире многие люди не только постоянно работают за компьютером, но и во время отдыха проводят много времени перед монитором. Чтобы хоть как-то снизить нагрузку на глаза стоит начать следовать некоторым правилам.

Как защитить глаза при работе за компьютером?

Скорее всего многие знают о том, что долго работать за компьютером вредно. Еще более вредно отдыхать перед монитором, часами не отрывая взгляд от какой-нибудь захватывающей игры или просто листая страницы интернет-сайтов. Чтобы снизить нагрузку на глаза была разработана специальная гимнастика, которой на деле мало кого можно заинтересовать.

Не смотря на это, сделать глазам легче иногда можно просто осмотревшись по сторонам или же внеся коррективы в свое рабочее место. Сегодня мы поговорим, на какие моменты следует обратить внимание, если вы проводите много времени за компьютером, но хотели бы снизить нагрузку на глаза.  

Освещенность

Нужно понимать, что монитор компьютера или же телевизор не должны играть роль источника света в комнате. Во время работы или при просмотре фильмов включите лампу или же люстру. Возможно, забота о зрении заставит вас пересмотреть рабочий график, стараясь избегать трудовой деятельности в ночное время.

Если вы работаете при свете лампы, то она не должна светить в глаза. Лучше, чтобы осветительный прибор был за вами, но при этом отбрасываемая тень не мешала работать. Если речь идет о лампе для рабочего места, то здесь также лучше выбрать вариант, при котором свет не будет попадать в глаза, но при этом нужная площадь будет освещаться.  

Блики

Если монитор бликует в залитой светом комнате, то это может негативно воздействовать на глаза. Чтобы избежать этого можно обзавестись монитором со специальным антибликовым покрытием, использовать направленные светильники или применить лампы рассеянного света.  

Перерывы

При работе с компьютером человек смотрит на монитор, мышцы в это время функционируют в так называемом статодинамическом режиме. При длительной работе с компьютером нужно обязательно делать перерывы. Даже если вы не будете делать гимнастику, то и просто отдых от напряжения поможет глазам отдохнуть.

Если не удается сократить время работы за компьютером, тогда нужно постараться отдыхать без него, причем это означает, что лучше отказаться от использования гаджетов вообще. Лучшее средство – это отдых на природе, в парке или же просто на свежем воздухе. Отлично подойдут занятия спортом, езда на велосипеде и др.

Увлажняющие капли

В конце рабочего дня может остро ощущаться сухость, испытываемую глазами, которые целый день смотрели на экран ПК. Чтобы избежать этого можно использовать специальные увлажняющие капли, которые без труда можно найти в любой аптеке. При этом лучше выбрать средство, которое не содержит консерванты.

Важно не путать увлажняющие капли с теми, которые рекомендуются от покраснения глаз. Закапав второе средство от покраснения вместо увлажняющего можно лишь усилить и без того неприятные ощущения.

Воздух в помещении

Еще одним средством от сухости глаз является правильный микроклимат в помещении. Для его организации потребуются кондиционер и увлажнитель. С помощью первого можно поддерживать температуру на уровне 20°-24° С, а второй увлажнит окружающий воздух до 40-60%.

Очки или линзы

Чаще всего человек вполне удовлетворен одной парой очков или же линз, которые использует постоянно. Однако, не редки случаи, когда за компьютером лучше использовать оптику, не подходящую для езды на автомобиле или прогулок. Поэтому лучше подобрать очки или линзы, способные действительно снять нагрузку с глаз.

Правило 20–20–20

Немало пользы может принести и простое упражнение, запомнить которое будет совсем легко. Нужно через каждые 20 м рабочего времени 20 с фокусировать зрение на предмете, который находится от вас на расстоянии в 20 футов или 6 м. Если в помещении этого сделать не удается, то можно посмотреть за окно и выбрать там подходящий объект.