Цифровой детокс как средство против зависимости от смартфона

20.07.2018 20:18  302   Наталья Наумова  Статья

Сегодня большинство людей имеют уже не по одному, а сразу по нескольку гаджетов: смартфон, планшет и «умные» часы стали постоянными спутниками современного человека.

Зависимость от смартфона хуже наркотиков и алкоголя

Электронные устройства в режиме 24/7 информируют пользователя о последних новостях, прогнозе погоды, ситуации на дорогах, делая тем самым жизнь более удобной. Однако от чрезмерного использования девайсов может развиться зависимость. Патология называется номофобией. Чтобы избавиться от этого недуга, потребуется произвести цифровой детокс.

Правильно распланированное утро

Чтобы победить привязанность к телефону, распланированное утро должно включать следующие элементы:

  • зарядка под энергичную музыку;
  • контрастный душ;
  • завтрак.

Главное – не стоит брать в руки смартфон, не успев открыть глаза, лучше потратьте лишние полчаса на себя, это будет гораздо полезнее и приятнее.

Как победить зависимость от смартфонов

Номофобия как недостаток живого общения

Когда вы в последний раз тесно общались с друзьями, родственниками и детьми? Многие больные номофобией затруднятся ответить на этот вопрос: гаджет заменил им реальное общение. Эту модель поведения нужно менять, причем так, чтобы не совмещать взаимодействие с окружающими с использованием гаджета. Такое совмещение не только признак неуважения к собеседнику, но и причина отсутствия концентрации внимания на теме разговора.

Соблюдение режима отдыха

Если коллеги по работе и начальство используют ваше личное время для решения рабочих задач, эту практику необходимо пресекать. Жизнь человека состоит не только из работы, и этот посыл нужно максимально доходчиво донести до руководства и коллег по работе.

Отдельный пункт при соблюдении режима отдыха – крепкий сон. Чтобы он был по-настоящему крепким, перед тем как лечь в кровать, откажитесь от использования девайсов, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу (желательно не электронную, а бумажную).

Ненужные приложения – прочь из телефона

Зависимость от смартфона формируется в том числе и из-за постоянно поступающих уведомлений, большая часть которых абсолютно бесполезна. Чтобы исключить раздражитель, лишние приложения нужно навсегда удалить, то же самое следует произвести с бесполезными закладками в браузере.