Как обеспечить крепкий здоровый сон?

27.04.2018 20:55  206   Игорь Лысов  Статья

Качественный сон является неотъемлемой составляющей здоровья человека: от него зависят настроение, работоспособность и стрессоустойчивость.

Здоровый сон: как его добиться?

Однако выспаться ночью не всегда удается. Чтобы не столкнуться с такой ситуацией, рекомендуем изучить рецепты крепкого сна.

От чего зависит хороший сон ночью?

Влияет целый ряд факторов:

  • звуковой фон;
  • яркость света;
  • удобство кровати;
  • качество постельного белья.

Все должно способствовать максимальному расслаблению. Музыку лучше выключить или максимально приглушить. Аналогичный подход стоит применить и к световому оформлению спальной комнаты. Не меньшего внимания заслуживает качество кровати: она должна обеспечивать горизонтальное положение позвоночника. Это обязательное условие для бесперебойного кровоснабжения головного мозга.

Хороший сон ночью

Максимум приятных эмоций можно получить, если использовать качественное постельное белье из натуральных хлопчатобумажных тканей с мягкой основой. Не лишним будет обратить внимание и на цвет: лучше отказаться от ярких оттенков в пользу белого. Это на подсознательном уровне способствует расслаблению, что было подтверждено в ходе нескольких научных экспериментов.

Другие условия полноценного отдыха

Если вы хотите, чтобы крепкий здоровый сон наступил как можно быстрее, перед тем, как лечь в кровать, послушайте успокаивающую музыкой. Для усиления релаксирующего эффекта во время прослушивания можно налить чашечку травяного чая.

Чашечка травяного чая

К выбору места отдыха нужно подходить разборчиво. Некоторые люди, пытаясь сэкономить время и оптимизировать жилое пространство, совмещают спальню с гостиной или кабинетом. Это не лучшее решение: чтобы организм получал полноценный отдых, необходима отдельная комната, где каждая деталь интерьера способствует расслаблению и исчезновению мыслей о повседневных заботах и стрессах.