5 привычек, способствующих сохранению молодости мозга

13.02.2018 16:28  19067   Максим Сергеев  Статья

Если вы хотите долгие годы сохранять креативность и трезвый ум, то стоит обратить внимание на простые советы, способствующие в этом.

5 привычек, способствующих сохранению молодости мозга

Недавно мы рассматривали несколько мифов о мозге человека, которые на самом деле не имеют ничего общего с действительностью. Узнать подробнее о них можно перейдя по ссылке. Сегодня мы поговорим о простых рекомендациях, следование которым поможет не допустить преждевременного старения этого важнейшего органа.

Изменение пищевых привычек

Результат исследовательской деятельности ученых говорит о том, что соблюдать режим здорового питания полезно не только для поддержания фигуры, но и для головного мозга. Чтобы было проще привыкать к новым пищевым привычкам, пробуйте начинать с малого. К примеру, если вы привыкли пить кофе в вечернее время, то постепенно замените его зеленым чаем. Конечно, здоровое питание не означает, что вам до конца жизни придется есть одни овощи. Однако, стоит более внимательно относиться к продуктам, употребляемым в пищу.   

Здоровое питание поможет сохранить молодость мозга

Старайтесь высыпаться

Во время сна происходит процесс очищения мозга от нейротоксинов, среди которых бета-амилоиды и тау-белок, длительное накопление которых может привести к серьезным заболеваниям. Этот процесс протекает достаточно медленно. Поэтому взрослому человеку необходимо тратить на сон от 7 до 9 часов в сутки.  

Ведите активную социальную жизнь

Обычно, чем старше становится человек, тем более узкий круг общения образуется в его жизни. Ученые установили, что для поддержания когнитивного здоровья людям необходимо общаться и взаимодействовать не только с родственниками, но также с друзьями и знакомыми. По некоторым данным, у необщительных людей умственные способности с возрастом могут снизиться примерно на 70% сильнее, чем у тех, кто с удовольствием разговаривает с другими.

Болше общайтесь с близкими людьми, родственниками и друзьями.

Ежедневно отводите не менее 20 минут на спортивные упражнения

Уже достаточно давно установлено, что двигательная активность благоприятно воздействует на мозг, поддерживая его в ясном состоянии даже в преклонном возрасте. К примеру, занятия аэробикой улучшают кровообращение, эффективно стимулируют образование новых клеток мозга. Таким образом происходит формирование новых нейронных связей. Кроме того, занятия спортом помогают справляться со многими стрессовыми ситуациями. На спорт нужно отводить хотя бы 20 минут ежедневно.

Не бойтесь покинуть зону комфорта

Поддерживать ясный ум можно, если периодически давать мозгу задачи разного типа, которые выведут вас из сформированной зоны комфорта. К примеру, можно попытаться обзавестись какими-то новыми привычками, отказавшись при этом от некоторых старых. Занятия музыкой или рисование хорошо поддержат мозг, а также повлияют на образование новых клеток мозга.